1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Sprawozdanie z treningu Jak wiadomo nie chodze teraz na silke wiec mam tylko hantle ale od lata bede chodzil do kumpla Dzis zrobilem sobie klatke, bica, trica Biceps:uginanie ramion(hantle)10/5 (jeden hantelek 4,5kg) uginanie ramion jednym hantlem 8/4 (14kg z groszami) Klatka: Pompki 10/3 wyciskanie na laweczce poziomej 20/4 wyciskanie na lawce [...]
[...] wcześniej zrobiłem zakupy.Batony wziąłem na spróbowanie i jestem wściekły,że tak mało.Smakowo przypominają mi chałwę,naprawdę extra.W kalendarz wpisuję termin aby za rok nie zapomnieć,a przypominam sobie ze 3-4 lata jak skończył się asortyment, który zamówiłem to miła pani zadzwoniła po rozmiar koszulki jako gratisik za klopot.Pozdrawiam Hi-Teca
[...] chyba 55 kg- owszem, tak jak pisałam zawsze tkanka tłuszczowo odkładała mi się na brzuchu, ale myślę, że to nie jest tylko kwestia luźnej skóry- szczególnie, że ja mam 22 lata- więc ona sama powinna się "naciagnąć". To niestety tłuszcz :/ Stealer- przecież ja już jem zgodnie z zapotrzebowaniem- jak zacznę jeść wiecej zacznę tyć. Moje [...]
czesc M_F - rozszyfrowalem skrot, czy nie jest to mother-****er? okulary sa z bekowej imprezy lata 70 u mojego przyjaciela i mialem jeszcze wiecej podobnych pedalskich rzeczy i przez pol gdanska w takim czyms sie wlokelm jak lancuhcy, koszula w kwiatki, skora sprzed 100 lat, jakies stare palto - umie sie dobrze bawic i beke z tego krece a [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 85kg 3.WZROST:187cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: 115 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 3 miech 6.DIETA BIALKO: 2,0/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1,5g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3 razy tyd. 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tyg [...]
kubek202 dzięki Jeśli chodzi o przemianę materii to zawsze miałem trochę sadła na bebechu i nigdy go nie mogłem spalić bo zawsze robiłem jakieś głupoty w diecie czy treningu ale lata ćwiczeń i doświadczeń w końcu to zmieniły i jestem z siebie dumny zapraszam za 3,5 tygodnia
[...] raczej 3 dniowym i fbw na początek. 15kg ? To jest zaledwie 7,5kg na rękę.... Za mało, więc lepiej zainwestować w jakiś sprzęt. Możesz wydać trochę kasy i sprzęt będzie na lata... Co do ćwiczeń to nie wiem co Ci poradzić. Szerokich raczej takim ciężarem nie rozbudujesz, chyba że mógłbyś na jeden gryfik dać te 12-15kg (na początek). Przydał by [...]
dwa lata kontaktu z siłownią to nie znaczy sytematyczne ćwiczenia. Wiadomo melanże, przerwy miedzy ćwiczeniami ... Pisałem że, się zdecydowałem i to zrobie wbije go. Chce tylko abyście mi powiedzieli jak go rozpalnować aby nie było skutków ubocznych. Ludzie nie mający wg kontaktu z siłownią wyciskając na klate 2/3 swojej wagi łapią sie za sok. To [...]
Pracowałem w budowlance 4 lata nie przerywając aktywności sportowej, przez jakiś czas były to 3 treningi siłowe i 3 Muay Thai. Wcześniej jako magazynier a potem kierownik magazynu, a wiec także praca fizyczna Jeżeli komuś się nie chce to zawsze znajdzie wymówkę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-25 22:19:54
ok. cwicze 2 lata ale z przerwami...teraz od miesiaca regularnie 3 razy w tyg + basen , rower . Dieta niskoweglowodanowa - spadlem juz 3 kilo na niej - a plan rozpisywal mi trener personalny...Bede wdzieczny mimo wszystko za uwagi:) dzieki abrdzo! krytyka wskazana.
[...] wlasnym albo pije 6 białek jaj.I szybciutko spac żeby następny głód nie napadł Ważyłem 120kg i byłem zalany jak prosiak,teraz waze 108kg jestem na tej diecie prawie dwa lata ale jest w miare konkretna sucha masa i żyła na zyle.Dlatego zawsze będe sie upierał przy tym że jak nie ma diety to lepiej nie cwiczyc A... Niedziela luz co chce i [...]
[...] roku bez przerw dieta: brak ale stosuje sie do wskazówek żywieniowych Wyniki silowe(po tym planie 5x5 wyśrubowane jak dla mnie,choć nadal niskie gdyż przez prawie 2 lata ćwiczylem kulturystycznie bez podstawowych ćwiczeń min.przysiadu,MC,push press). Wl- 110kg 5powt MC- 155kg 5powt przysiad- 125kg 5powt push press 90kg 2powt wioslowanie [...]
Wiek -32 Lata Waga -74 kg Wzrost -176 cm Obwód ramienia -37 cm Obwód klatki -102 cm Obwód uda -53 cm Obwód tali -81 cm Staż na siłowni- 6 lat z przerwami Dieta Przebyte cykle sterydowe - 2 na metanabolu . Poprzedni 5 lat temu bez odbloku Plan treningowy - 3 razy w tygodniu regularnie od 2 lat Cel cyklu - Masa Ostatni cykl - 5 lat temu [...]
flez1976 Choruje od 2 lata w zimie co 3 tygodnie okolo mam bardzo slaba odpornosc;/ Wiele razy mialem angine tylko takie cos ma pierwszy raz dlatego pytam ;} Biore bioparox (4x4 na dzien)staram sie spozywac dozo wit c i plucze gardlo ale jakims srodkiem aby wydzielina z zatok niepodraznila mi grdla 1.Jakbys mogl to wez mi doradz jakies srodki [...]
[...] ww. kompozycje posilkow tez niespecjalne A teraz tak. Waze 68 kilo, trenuje obwodowe wszystkie partie po trzy razy w tygodniu + praca na budowie, zazwyczaj ciezko, mam 23 lata i 180 cm wzrostu. Ogolnie jestem ektomorfikiem z szybka przemiana materii. 1. Co zrobic zeby jesc ten makaron o 13, ja normalnie prawie nim rzygam. A KTO CI KAZE JESC [...]
[...] gdzie pare lat swej kariery spedzil ten pierwszy? Rozumiem, ze to Twoja opinia, niemniej rozsadek podpowiada cos zupelnie innego. IMO technike kb Arlovskiego od CC dziela lata swietlne, a Tima.. to w ogole szkoda gadac. Quinton rzeczywiscie byl stremowany. Nie wyglada na to, ze ten madafaka jest teraz w najlepszej dyspozycji. IMO na chwile [...]
poprostu jak poczujesz ze jest za słabo to zwiększaj. Gdyby tam było rzeczywiscie 0,75 to az nadto, ale prawda jest taka, ze to co lata na rynku pozostaiwa wiele do zyczenia. Powiem Ci tak, na wadze z minu 3kg, moze wiecej, a ludzie co mnie nie widzieli 2-3 miesiace, mówili "ja p******e, ale doj**ałeś" ;), a dieta pomijajac poczatek gdzie byla [...]
[...] najmniejszą dawkę a w razie gdy nie pomoże kazał udać się do psychiatry. Ja nie mam depresji ale na pewno mam nerwicę, która zresztą została stwierdzona już jakieś trzy lata temu z tym, że nigdy nie miałem potrzeby brać tabletek bo oprócz tego, że w sytuacjach stresowych bolał mnie brzuch nic więcej się nie działa. Zrobiłem rano badanie na [...]
Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//
